BLOG: HUBNUTI BEZ HLADU

Dovolená má být časem odpočinku, zážitků a dobrého jídla. Jenže po návratu domů někdy přijde méně příjemné překvapení – pár kil navíc, těsnější oblečení a pocit, že je nejvyšší čas začít se sebou něco dělat. Možná právě teď přemýšlíte: Jak zhubnout zdravě? Musím výrazně omezit jídlo? Co mám vlastně jíst? A dá se hubnout, aniž bych měl celý den hlad?

Dobrá zpráva je, že zdravé hubnutí nemusí znamenat hladovění, drastické diety ani neustálé počítání každé kalorie. Mnohem důležitější je vrátit tělu pravidelný režim a nabídnout mu nutričně vyváženou stravu v množství, které odpovídá vašemu cíli.

Právě o tom je Hubnutí bez hladu.

Proč po dovolené váha ukazuje víc?

Než začnete propadat panice kvůli číslu na váze, je dobré vědět, že ne každý kilogram navíc musí znamenat kilogram tělesného tuku. Během dovolené obvykle jíme jinak než doma – dopřejeme si větší porce, více sladkého či slaného jídla, alkohol a zároveň se může změnit náš běžný pohybový i spánkový režim.

Část zvýšené hmotnosti tak může souviset také se zadrženou vodou a větším množstvím potravy v trávicím traktu. O to menší smysl má po návratu okamžitě přecházet na drastickou dietu.

Místo otázky „Jak zhubnu co nejrychleji?" je proto lepší položit si otázku:

„Jak se začít stravovat tak, abych hubnul postupně, měl dostatek energie a dokázal u nového režimu vydržet?"

Musím mít při hubnutí hlad?

Nemusíte. Pocit hladu není důkazem toho, že dieta funguje.

Základem hubnutí je dlouhodobě nižší energetický příjem, než kolik energie tělo spotřebuje. To ale neznamená, že musíte jíst málo nebo vynechávat jídla. Velký rozdíl dělá složení jídelníčku.

Správně sestavená strava by měla obsahovat vhodný poměr bílkovin, sacharidů a tuků, dostatek zeleniny, vlákniny a dalších důležitých živin. Významnou roli hraje také velikost porcí a pravidelnost.

Cílem není vydržet několik týdnů na dietě. Cílem je vytvořit způsob stravování, který můžete dodržovat dlouhodobě.

Co tedy jíst, když chci zdravě zhubnout?

Tady se mnoho lidí dostává k největšímu problému. Teorii zdravého stravování přibližně znají, ale každodenní realita je složitější.

Co si připravit k snídani * Kolik má mít porce * Co vzít do práce * Jak zajistit dostatek bílkovin * Co jíst večer * A kde vzít čas na plánování, nakupování a každodenní vaření?

Jednou z možností, jak si cestu k vyváženějšímu stravování výrazně zjednodušit, je krabičková dieta FITeat.cz. Připravený jídelníček pomáhá odstranit každodenní rozhodování o tom, co uvařit a jak velkou porci si připravit. Místo improvizace máte k dispozici předem sestavená jídla a můžete se lépe soustředit na vytvoření pravidelného stravovacího režimu.

Krabičková dieta přitom nemusí být jen krátkodobou „dietou". Může posloužit také jako praktická ukázka toho, jak mohou vypadat porce a skladba jídel během celého dne.

Hubnutí nezačíná zákazem jídla

Na Hubnutíbezhladu.cz se proto nebudeme zabývat zázračnými dietami ani sliby, že několik kilogramů zmizí během pár dnů. Zaměříme se na otázky, které řeší lidé, kteří chtějí svou hmotnost skutečně změnit a zároveň se cítit dobře.

Budeme vysvětlovat, jak funguje kalorický deficit, proč jsou při hubnutí důležité bílkoviny, jakou roli hraje vláknina, jak poznat vhodnou velikost porcí, proč se hmotnost ze dne na den mění, jak do hubnutí zapojit pohyb a jak si nastavit jídelníček tak, aby byl dlouhodobě udržitelný.

Protože zdravé hubnutí není soutěž o to, kdo vydrží déle nejíst.

Je to cesta k tomu, jak jíst lépe, cítit se lépe a postupně se dostat k hmotnosti, kterou si dokážete také udržet.

A pokud jste se právě vrátili z dovolené s několika kily navíc? Nemusíte je shazovat za týden. Začněte jednoduše – vraťte svému dni pravidelný režim, dopřejte tělu kvalitní a nutričně vyvážené jídlo a dejte výsledkům čas.

Hubnout totiž můžete i bez hladu.