Krabičková dieta | FIT OFFICE menu
|
Krabičková dieta FITeat - Fit Office
|
|
Trojpoměr makroživin 50% / 25% / 25% ( sacharidy , tuky , bílkoviny ) |
| Nutriční hodnota:
FIT OFFICE menu vychází z celodenní hodnoty krabiček FIT ponížené o hodnoty chodů vypuštěných zákazníkem. |
|
Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Hodnota uvedena v kJ nebo kCal. |
ORIENTAČNÍ DENNÍ HODNOTY MAKROŽIVIN K VARIANTĚ FIT OFFICE
Varianta FIT OFFICE ( BMR ) |
SACHARIDY |
TUKY |
BÍLKOVINY |
5000 kJ / 1190 kCal |
140 g | 34 g | 75 g |
6000 kJ / 1430 kCal |
170 g | 40 g | 90 g |
7000 kJ / 1660 kCal |
200 g | 45 g | 100 g |
8000 kJ / 1900 kCal |
220 g | 55 g | 120 g |
9000 kJ / 2150 kCal |
255 g | 60 g | 135 g |
FIT OFFICE menu vychází z celodenní hodnoty krabiček FIT ponížené o hodnoty chodů vypuštěných zákazníkem. |
Co je Fit office menu ?
Fit office menu vychází z programu Fit.
Základní stravovací principy: Střídmost - pestrost a rozmanitost - barevnost - pravidelnost - pohoda
Obecné zásady racionálního stravování programu FIT:
obsahuje nutričně i kaloricky vyvážené jídlo s optimálním množstvím bílkovin, sacharidů a tuků, které jsou rozloženy do pěti denních porcí, aby hubnutí bylo co nejefektivnější.
- Počet porcí každý den by se měl pohybovat v rozmezí 3-5 (konkrétní číslo se odvíjí od metabolického typu jedince a konkrétní situace, kterou řešíme, což je potřeba vždy zohlednit. Navíc aby toto pravidlo fungovalo, je potřeba zajistit dostatečný časový odstup mezi jednotlivými porcemi, aby mělo tělo prostor vše strávit a zpracovat). Zajistíme tím efektivnější metabolické pochody v těle, ovlivní se celková glykémie a zlepší se distribuce energie. Celkově se toto mj. odrazí i na udržení normální tělesné hmotnosti.
- Dodržujte pravidelný příjem tekutin (nejlépe čistá voda = filtrovaná voda) – denně takové množství, aby odpovídalo individuálním požadavkům (= nic nepočítejte, protože výsledek je ovlivňován příliš mnoha faktory, které jsou číselně jako celek nevyjádřitelné). Tekutiny s obsahem cukru nebo jiných sladidel nejsou vhodné, stejně jako alkohol či stimulační nápoje.
- Jednoduše řečeno to znamená primárně úbytek tukových zásob, udržení nebo i navýšení podílu svalové hmoty, zdravější vzhled a pocit, zvýšení kondice... To se skládá z tréninkového a stravovacího plánu.
